Главная  →  Другие виды спорта →  Ритм – главный помощник. Танцевальные фитнес-программы

Ритм – главный помощник. Танцевальные фитнес-программы



Танцевальный фитнес – что это? Очередная попытка привести в клуб людей с низкой мотивацией? Программа для тех, кто хотел бы заниматься танцами, но не может по каким-то причинам? Или все-таки в том, чтобы строить кардиотренировки на танцевальных ритмах, есть прямой смысл?

Танец – одно из самых древних изобретений человечества, и за всю историю функции танца постоянно менялись. В самом начале он был частью сложных магических ритуалов, позже превратился в развлечение, сегодня же танец – это и способ весело провести время, и вид искусства, и спорт.

Вспомнив хотя бы несколько направлений танца, даже три-четыре стиля, мы обнаружим, что по каждому из них проводятся спортивные соревнования. Причины – и то, что невозможно «до конца» научиться танцевать, и то, что зачастую соревновательный элемент танца присутствует даже на дискотеках, а главное – то, что при выполнении различных па задействуются многие группы мышц одновременно, то есть умение танцевать обусловлено физическими возможностями обоих партнеров.

Именно эту черту решили взять на вооружение люди, работающие в фитнес-индустрии. Сегодня программы, основанные на танцевальном фитнесе, можно встретить во многих прогрессивных фитнес-центрах. Преимуществ у такой программы хоть отбавляй. В частности, музыка задает ритм, который так необходим для занятий в спортзале. Даже на обыкновенных тренировках люди часто включают музыку, и для ритма, и для развлечения.

Универсального набора треков нет

Сам по себе танец – не просто ритмичные движения. Он позволяет сжечь лишние калории, подтянуть фигуру, выработать хорошую осанку и пластику, о которой многие могут только мечтать. Во время танца задействуются важные группы мышц: шея, корпус, спина, руки и ноги. Особенно ноги. После нескольких месяцев занятий растяжка спортсмена заметно улучшается, буквально через неделю мышцы приходят в тонус, кроме того, значительно укрепляются связки и сухожилия, чего редко можно добиться обыкновенными фитнес-тренировками.

Сам по себе танец – не просто ритмичные движения

Есть у танцевального фитнеса и недостатки. Один из самых главных состоит в том, что универсального набора музыкальных треков, который бы привлекал на занятия всех без исключения, не существует. Одним нравятся дискотечные ритмы, другие в восторге от африканской этники, третьим хочется заниматься под латиноамериканские танцевальные мелодии. Выхода три: либо искать нечто «нейтральное», что устроит большинство посетителей, либо набирать несколько отдельных групп, либо чередовать музыку от занятия к занятию.

В первом случае не совсем понятно, какими методами найти компромисс: будет ли это полноценное социологическое исследование, которое будет стоить больших денег, или решение, принятое «на интуиции», с большой вероятностью неверное, или все сведется к использованию опыта предшественников? Тут все зависит от воли руководителя бизнеса. Во втором случае вы делите аудиторию, переплачиваете за аренду помещения или недополучаете прибыли, поскольку в этих же залах могли бы заниматься по другим программам. Чередование же музыкальных ритмов может решить все эти проблемы. Если на одном занятии будет звучать музыка, которую человек не любит, он может смириться с этим, поскольку в следующий раз из колонок будет доноситься что-то совсем другое.

В три стадии

Теперь поговорим о том, как проходят сами тренировки. В описании мы будем опираться на то, как обычно устроены танцевальные занятия в большинстве фитнес-клубов, что не мешает любителям экспериментов подстраивать план занятий под какие-то конкретные условия или вносить в него изменения, которые, быть может, сделают тренировки более эффективными.

Итак, первый этап – это, как и в большинстве занятий, разминка. Она проходит под энергичную музыку, ее цель – разогреть мышцы и разработать суставы. Танцевальный фитнес предполагает большое количество резких, сложных движений, и если перед занятием не размяться, не растянуть мышцы, результат может быть плачевным. Одна травма, как бы неприятна она ни была, вряд ли убьет человека, зато она может отвратить его от занятий. 10-15 минут, потраченные на разминку, стоят того, чтобы уберечь клиентов.

На втором этапе занимающиеся сжигают калории. Он состоит из повторяющихся чередований энергичного танца и силовых нагрузок. Группы мышц, на которые здесь делается упор – бедра, ноги и пресс. Тут есть важное правило: не нужно слишком перетруждать тех, кто пришел на занятие. Музыка задает ритм, и чтобы ему следовать, человек должен делать упражнения, которые физически может выполнять с неизменной скоростью. Также часть упражнений должна быть посвящена укреплению суставов и сухожилий. Особенно это важно на первых порах, поскольку занятия с неразработанными суставами на определенной стадии могут обернуться проблемами со здоровьем. Тут действует то же правило, что и с разминкой: проблемы со здоровьем у клиента – минус клиент.

Теперь поговорим о том, как проходят сами тренировки

Следующий этап – растяжка, или стретчинг. Данная стадия важна по нескольким причинам. Растяжка позволяет человеку перестать быть грузным, она помогает обрести легкость и пластичность движений. Кроме того, у стретчинга есть еще одна крайне важная функция. Обычно мышцы после тренировки начинают болеть. Частично это происходит из-за скоплений молочной кислоты, частично из-за того, что во время упражнений повреждаются мышечные волокна. Растяжка едва ли сможет совсем избавить клиентов от боли на следующий день, но наверняка облегчит неприятные ощущения.

Довериться танцорам

Напоследок дадим несколько советов. Первый из них может показаться очевидным, однако многие владельцы фитнес-клубов упускают его из виду: вести тренировку должны люди, профессионально занимающиеся или занимавшиеся танцами. Никаких исключений. Ведь в процессе тренировок клиентам не только подтянут фигуру, их ко всему прочему будут учить танцевальным движениям. Только тот, кто сам долгое время танцевал и занимался этим не на любительском уровне, сможет грамотно показать, как и где двигаться, каким образом, и как при этом не пострадать от неаккуратно исполненного па. Предпочтение нужно отдавать инструкторам, которые состоят или состояли в танцевальных коллективах, выступали на сцене, а в идеальном случае завоевывали какие-либо награды.

Еще один совет. Кто сказал, что эклектика – это плохо? Да, сегодня существуют специализированные программы, например, зумба или бэллиденс, которые используют мелодии определенных жанров. Но если грамотно сочетать разные жанры, можно добиться большего. Если брать лучшее от разных направлений, можно бесконечно разнообразить тренировку, и таким образом удержать клиентов: одна и та же программа из года в год в конце концов надоест всем, кто ходит в фитнес-клуб, однако если каждый раз любителей фитнеса будет ждать сюрприз, они могут задержаться подольше.

Не существует одного самого популярного танцевального направления, однако есть такие, на которые люди пойдут с большей охотой. В основном это латиноамериканские танцы, такие, как сальса, ча-ча-ча, ламбада или самба. Но есть и другие, они также привлекут много клиентов. Это восточный танец живота, клубные шаффл и хаус, своих поклонников найдут также свинг, хастл и контактная импровизация. Также многие дискотечные направления могут приятно разнообразить программу.

Без фанатизма

Наконец, последнее: не стоит рекомендовать подопечным диету и проводить занятия слишком часто. Причина первого проста. Во время танцевальной тренировки организм и так сжигает 800 ккал каждый час. Если не восстанавливать часть из них, могут начаться проблемы с обменом веществ. Да, непосредственно после тренировки есть не стоит, потому что все полученные калории мгновенно осядут на бедрах или животе, но спустя час-полтора голодать уже не нужно.

Второй совет объясняется тем, что мышцы во время занятия долго и интенсивно работают, им нужен отдых. Регулярные ежедневные тренировки хороши для опытных, профессиональных спортсменов. Людям же, пришедшим в фитнес-клуб, чтобы слегка улучшить фигуру, подобные опыты над собой вовсе ни к чему. Два, максимум – три раза в неделю позволят мышцам отдохнуть, а их хозяевам не устать и не заскучать.

Итак, вот они, танцевальные фитнес-тренировки во всех возможных аспектах. Вводить ли их у себя, или ограничиться другими видами занятий, а может, привлечь клиентов чем-то новым, до сих пор никому не известным? Тут каждый решает для себя в зависимости от желания, возможностей своего клуба и результатов анализа рынка. Мы можем рассказать нашим читателям о достоинствах и недостатках того или иного направления фитнеса, но едва ли в наших силах рекомендовать что-либо владельцу конкретного фитнес-клуба или дистрибьютору одной марки оборудования для фитнеса.


Воскресенье, 02.06.2013
Судейская атрибутика и аксессуары для тренировок

Разделы сайта

Статьи по теме

Раздел: Другие виды спорта [17 из 143 постов]


Тиснение – горячее и холодное, блинтовое и конгревное... Нельзя рассказать об этих видах тиснения отдельно, потому что их трудно разграничить. ...